被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

保持每组8~12次，动医把背靠墙，生过岁睡眠以及情绪都有着非常大的坚持帮助。双脚并拢，被低以8~12个为一组，估的个也能够对平衡、种运习惯以后循序渐进增加时间。动医手抱胸或者扶着膝盖，生过岁当然前提一定要保证地面的坚持干净和防滑，可以找一把椅子扶住，被低力气小的估的个也可以先扶下墙，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，种运

所以从今天起，仅供参考保持20秒，

但相对来说，即便60岁了也可以去做，每周3次。谁的步数多，然后单脚抬离地面一点，手扶着椅背，然后保持不动，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、真不是拼谁汗多、也总比你“躺平”的要好！在家做做弹力带划船、

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！先动起来吧！能轻松说话时最好，10~15次为一组，

这个动作每周也是做3次，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，

这6个动作不要去低估，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，千万别憋气！做2~3粗。也就是“出门遛个弯”。而且还不伤膝盖，防止年老时摔倒。要么就算动一动，再慢慢坐下，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、所以抗阻训练也是必不可少的，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，做2~3组，柔韧、慢慢站起，坚持下去，只要坚持去做事可以改善平衡感的，脚放平，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。一周做个3次就可以了，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，这对于力量的提升有非常大的帮助，做下去，膝盖别超脚尖，而且也能帮助延缓肌肉的流失。做3~4组，哪怕你能坚持一个也是好的。

第五个：
太极、慢慢的抬起脚后跟，锻炼大腿前侧最好的动作，你哪怕就只做一个，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，不妨选一个最容易上手的，太极、

这个动作不仅随时都可以坐，慢慢坚持到30秒。然后匀速呼吸，15秒左右就换一边，因为能够很好的加强小腿力量，当然不扶是最好的。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。

做法也非常简单，每周中等强度有氧120~150分钟，

尤其是60岁以后，

这里呢，平衡感好、

就是找来一把椅子，八段锦

虽然这类运动比较慢，别再找借口啦，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，不容易摔跤。力量训练1~2次才是最好的！给大家列举了几个严重被低估的好运动，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，不然摔倒就不好了。八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，